CONSEJOS/ Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño afectan a uno de cada tres españoles, quienes dormimos una media de 40 minutos al día menos que el resto de los europeos. No dormir, o hacerlo menos horas de las necesarias, puede ocasionar problemas graves de salud, como depresión, ansiedad, hipertensión o problemas durante el crecimiento.

CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEÑO

- Crear un clima agradable en la habitación: tiene que estar aislada del ruido, ventilada, y la cama no se tiene que utilizar como oficina o sala de recreo.

- Hay que acostarse en cuanto aparezcan los primeros síntomas de sueño. A ser posible, hay que establecer una rutina en los horarios de levantarse y acostarse.

- Evitar las bebidas alcohólicas y los estimulantes a partir de media tarde.

- El ejercicio físico es bueno, pero nunca a última hora de la noche.

- Tomar infusiones antes de acostarse o un vaso de leche tibia. El baño caliente es otro método eficaz para relajarse antes de dormir.

- La cena tiene que ser ligera y no conviene acostarse sin haber hecho la digestión.

- Las siestas no deben superar una duración de más de media hora.