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CONSEJOS/ Para
los que pasan muchas horas al volante
Problemas derivados de la vida sedentaria
- De circulación y tendencia al sobrepeso,
porque a menudo se come fuera de casa, siguiendo
dietas poco saludables. Estas comidas rápidas
suelen ser ricas en grasas de origen animal
y favorecen además los altos niveles de
colesterol.
Es difícil seguir una dieta equilibrada
cuando se come fuera de casa, pero se puede
hacer un pequeño esfuerzo para intentar
corregirla:
- Es preferible el pescado a la carne
- Intente que las guarniciones sean a base
de verduras y no de fritos
- Sustituya los aperitivos y el picoteo
por alguna pieza de fruta. No tiene excusa,
en el coche puede llevar manzanas sin problema...
- De espalda. Conducir excesivas
horas puede conllevar dolores de espalda,
como cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias.
Actualmente el dolor lumbar representa el
33% de las bajas laborales en nuestro país.
Para prevenir estos dolores:
- Los conductores deben adecuar el asiento
de su automóvil de manera que las rodillas
queden en línea con las caderas. Así se
usa el apoyo lumbar como soporte de la región
inferior de la espalda, evitando lesiones.
- No es bueno sentarse muy lejos del volante,
ni estirarse para alcanzarlo y llegar a
los pedales, porque esto aumenta la curvatura
de la región inferior de la espalda.
- Es conveniente la realización de ejercicios
que desarrollen tanto la musculatura abdominal
como la dorsal y lumbar. De la potenciación
de esta musculatura depende en parte el
devenir de estos dolores.
- Prostatitis. Es una enfermedad
inflamatoria de la próstata, que se
produce por diversos factores, como el exceso
de condimento en las comidas, el alcohol
y la vida sedentaria. Por eso también suele
ser frecuente entre ciclistas y jinetes.
Se trata con antibióticos y antiinflamatorios.
Cuando el mal se debe a un factor inflamatorio,
se recomienda no permanecer mucho tiempo
sentado y si esto no se puede evitar, usar
un cojín con orificio central para que el
peso del cuerpo se asiente sobre los glúteos.
Recomendaciones generales
- Cada dos horas al volante intente hacer
una parada para estirar las piernas
- No abuse del tabaco y menos del alcohol
- No se deje llevar por la comida basura
- Beba bastante agua
- Corrija sus posturas al volante
- No fuerce la vista
- Haga ejercicio: La actividad física diaria
debe convertirse en un hábito. basta con
caminar una hora al día.
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